[...] przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się odżywiam ,i mało ćwiczę,trochę pije . Na końcu przedstawię mój plan treningowy który niedawno zacząłem częściowo stosować i proszę o [...]
[...] WĘGLOWODANÓW O RÓŻNYM CZASIE WCHŁANIANIA PRZEPYSZNE SMAKI, W KTÓRYCH SIĘ ZAKOCHASZ ATRAKCYJNA CENA! GAINER DELICIOUS to kompleks węglowodanowo - proteinowy, którego zadaniem jest dostarczenie zarówno budulca dla mięśni jak i energii niezbędnej do treningu. Węglowodany zastosowane w GAINER DELICIOUS charakteryzują się różnorodnym czasem [...]
[...] widzę to i odpuszczam sobie. Podjadam (bo przecież mi tak łatwo poszło) i znowu zaczynam walkę. Jestem jak sinusoida. Albo wszystko perfekcyjnie albo żaden posiłek nie jest prawidłowy. Sytuację pogorszyło rzucenie palenia (jeszcze większe podjadanie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 Sporadycznie chodzę na basen i nie uprawiam poza tym [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]
[...] na buteleczce, kropiłem sobie po 5 kropli co 3 godziny codziennie. Minęły jednak 3 dni od początku stosowania tego, a ból w ogóle nie ustępuje. Do tego, ucho cały czas jest "zatkane", więc mało co przez nie słyszę. Czasem do tego słyszę w nim krótkotrwałe piski lub szumy. Próbowałem wybadać co to i wygląda to jak jakiś pryszcz na dolnej [...]
[...] cm - klatka ok 100 cm - pas 87 cm - brzuch bardzo wyrzezbiony Trenowalem wedlug planu ulozonego przez kolege ktory pracuje na silowni i zna sie na tym.. Jednak mysle ze jest to plan bardzo uniwersalny aczkolwiek cwiczy sie dobrze:) Jendak chcialbym poprosic o konkretne przyklady planow treningowych ktore moglyby mi sie przydac w budowie masy [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
[...] oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) +warzywa, niekiedy ananas dla urozmaicenia B 36 (wartościowego 32) / T 18 / W 37 / Kcal 455 *w poniedziałki, czwartki i piątki, posiłek 6 jest posiłkiem potreningowym. Trening kończę około 21. *wtorek, środa - szkołę zaczynam popołudniu, wtedy też zjadam posiłki „szkolne" *posiłki spożywane co 3-3,5h [...]
Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]
[...] 3x silownia,masa idzie,ale powolutku,a chcialbym miec do wiosny/lata te 95kg. Nie chce byc 130kg kulturysta,zalezy mi na tych kilku kg wiecej,ale,ze kazdy kolejny jest dla mnie droga przez meke i idzie to wlasnie bardzo powoli to chcialbym chociaz troche przyspieszyc. Nie chce sie kluc bo nie wiaze przyszlosci z dopingiem,mysle ze jest [...]
[...] miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem pompkami na poreczach i wyciskaniem hantli z supinacja i jest duzo lepiej. Ale wciaz klatka pozostaje czyms nad czym [...]
[...] strój sportowy: kostium lub krótkie obcisłe spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem, w innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów, - niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki , - Sędzia główny wydaje trzy komendy START – GÓRA - [...]
[...] skompletować proste plany- co proste to i skuteczne. W tym sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - budowa maksymalnej sylwetki przy zachowaniu jakości umięśnienia. Odpowiedni czas/okres stosowania planu - 4-6 [...]
[...] przyjęłam dobry plan na początek, który ukierunkuje mnie na założone cele, czyli na początek redukcję i wysmuklenie sylwetki - proszę o krytykę :) W skrócie moja historia jest taka, że na studiach dorobiłam się kilogramów (73kg przy 178cm wzrostu), następnie po drakońskich dietach zeszłam do 58kg. Wtedy zainteresowałam się bieganiem, rok [...]
[...] 12-15 powtorzen 3 serie wznosów sztangi do brody po 12-15 powtorzen nóg teraz nie robie bo na kickboxingu trener mowil zeby narazie dac sobie spokoj Ogólnie trening ten jest bardziej intensywny niz dotychczas jak robilem mase. Przerwy miedzy seriami robie max 1 minute. Oprócz tego We wtorek i Piatek mam treningi kickboxingu po 1,5 h.ogolnei [...]
Animal Flex™- kompletna formuła wspierająca stawy i więzadła Jednym z kluczowych elementów w kulturystycznej progresji jest systematyczność - spłacać swoje długi dzień po dniu na siłowni. Kumulacyjny efekt codziennego treningu, ciągłego naciągania mięśni, zużycia na przestrzeni tygodni, miesięcy, lat może być bardzo dogłębny. Kiedy budujesz duży [...]
[...] z jej analogami: -ketoglutaranem glutaminy, N-acetylem-L-glutaminy oraz dipeptydem L-Ala-L-Gln !!! Jaką rolę pełni w organizmie sportowca L-glutamina ? L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej. Stanowi aż 60% puli aminokwasów proteogennych, budujących białka mięśniowe i jest niezbędnym źródłem [...]
Witam. Mam do Was pytanie - zamówiłem trochę odzywki Muscle Up Protein. To ta odżywka co ma 70% białka i jest stosunkowo tania. Otóż co spostrzegłem - do tej pory używałem jakiejść odżywki mało znanej na forum sfd.pl firmy, której skład jest następujący (podaje tylko esencjonalne aminokwasy - tak jak jest to zaznaczone na etykiecie w zestawieniu z [...]
Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]
